Er yoga en nyttig behandling for fibromyalgi?


Er yoga en nyttig behandling for fibromyalgi?

Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker betydelig muskuloskeletale smerter, sammen med endringer i evnen til å sove, tenke og huske.

Navnet på sykdommen kommer fra en kombinasjon av latin og gresk, inkludert fibro , Eller fibrøst vev, myo , Som betyr muskel, og algia , Noe som betyr smerte.

Leger anser ofte fibromyalgi for å være en artrittrelatert tilstand, men det er forskjellig fra typiske artrittiske tilstander, selv om det forårsaker smerte, forårsaker det ikke betydelig skade på muskler eller ledd.

United States Food and Drug Administration (FDA) har godkjent tre medisiner for å behandle fibromyalgi. Men disse medisinene helbreder ikke tilstanden, så leger kan anbefale at personer med fibromyalgi ser til alternative terapier, for eksempel yoga, for å lindre smerte og muskelstivhet.

Hvordan kan yoga hjelpe med fibromyalgi?

Yoga er en praksis som omfatter selvpleie tiltak, for eksempel avslapning, meditasjon og dyp pusting. Det er en meditativ bevegelsespraksis som involverer en rekke koordinerte bevegelser mens du fokuserer på pust, avslapning, meditasjon eller en kombinasjon. Lignende øvelser inkluderer Tai Chi og Qi Gong.

Yoga er en gammel indisk meditativ bevegelsespraksis som brukes ofte i dag.

Mange forskjellige typer yoga finnes. Noen fokuserer på sakte, kontrollerte bevegelser, mens andre kan være like intensive som en hard runde:

  • Hatha yoga er den vanligste typen yoga undervist på de fleste amerikanske yogaklasser
  • Restorative yoga er en lav innsats, men foryngende praksis som inneholder hjelpemidler, for eksempel tepper, bolster og blokker
  • Ashtanga yoga er en intens og utfordrende stil som innebærer å praktisere en bestemt serie poser i samme rekkefølge
  • Bikram yoga innebærer å utvikle seg gjennom 26 poser i et oppvarmet rom
  • Vinyasa yoga er en kontinuerlig flytende type yoga som kan være fysisk utfordrende

Leger har ikke definert en bestemt type yoga som er best for personer med fibromyalgi. Alle som praktiserer yoga bør ta hensyn til personlige fysiske begrensninger, spesielt hvis de planlegger å engasjere seg i intens trening eller vil trene i varme temperaturer.

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH), mens forskning om effektiviteten av yoga til fordel for de med fibromyalgi er "lovende", er det ikke nok bevis for å avgjøre at yoga kan hjelpe mennesker som har lidelsen.

Flere forskningsstudier og analyser er utført vedrørende yoga og fibromyalgi:

  • En 2011 studie publisert i International Journal of Yoga Therapy , Oppsummerte effektene en 8 ukers kurs på yoga og meditasjon hadde på 11 personer med fibromyalgi. Etter studien rapporterte deltakerne betydelige forbedringer i antall dager de følte seg bra og savnet ikke arbeid av grunner knyttet til fibromyalgi. Imidlertid rapporterte deltakerne ikke redusert forekomst av smerte og tretthet.
  • En 2013-analyse av tre forskningsstudier, publisert i Journal of Pain Research , Fant at yoga bidro til å redusere søvnforstyrrelser, tretthet og depresjon samtidig som livskvaliteten ble forbedret. Forfatterne bemerket imidlertid at det ikke er nok signifikante studier for å bekrefte en sammenheng mellom yoga og reduserte symptomer på fibromyalgi.
  • En 2010 forskningsundersøkelse publisert i tidsskriftet Smerte Studerte 53 kvinnelige fibromyalgi pasienter som deltok i et 8-ukers Yoga of Awareness Program. Dette programmet inkluderte meditasjon, pusteøvelser, milde poser og yoga-baserte instruksjoner for å takle symptomer. Etter avsluttet programmet rapporterte deltakerne betydelige forbedringer i tiltak av smerte, tretthet og humør forbundet med fibromyalgi.

Tre yoga utgjør for fibromyalgi

Mange yoga-poser kan potensielt være til fordel for en person med fibromyalgi, men noen spesifikke forhold anbefales i boken Yoga for fibromyalgi Av Shoosh Crotzer. Men før du begynner på denne type trening, er det best å snakke med en lege. Alle disse stillingene har variasjoner som folk kan adoptere i henhold til deres evne.

Uttanasana-pose kan anbefales som gunstig for personer med fibromyalgi.

Stående foroverbøyning, eller Uttanasana :

Stående foroverbøyning innebærer å stå med føttene hoftebredde fra hverandre og bøye seg fremover fra hofteleddene. Om mulig bør folk legge fingertuppene eller håndflatene på gulvet. Hvis de ikke kan strekke seg så mye, bør de plassere sine palmer på lårets eller kalvens topper.

Etter å ha oppholdt seg i denne posisjonen i 30-60 sekunder, rulle sakte kroppen langsomt til du står rett opp. Alle som har en dårlig rygg kan foretrekke å holde knærne bøyd.

Broen utgjør, eller Setu Bandha Sarvangasana :

Personen begynner å ligge på gulvet på ryggen. Bøy knærne, legg begge føttene på gulvet. De skal rette armene sine og, hvis det er mulig, klemme dem sammen ettersom de puster og løfter halebenet fra gulvet, strammer ryggene mens de løfter. Hold denne posen alt fra 30-60 sekunder. De skal da puste ut som de sakte rulle nedre rygg og rygg mot gulvet.

For å beskytte nakken og redusere ubehag mens du ligger med ansiktet oppe på gulvet, kan et opprullet teppe plasseres under skuldrene. Alle som har en historie med nakkeskader, bør unngå dette.

Cobra pose, eller Bhujangasana :

Kobraposen kan strekke trette ben og åpne opp brystmusklene. For å utføre denne posen, bør folk ligge med forsiden ned på gulvet og legge hendene under sine skuldre, palmer på gulvet. Sett albuene tilbake mot kroppen. Inhalere og skyve inn i håndflatene, rett armene til overkroppen løftes av gulvet. Men folk bør ikke løfte føttene eller bekkenbenet fra gulvet. Føl strekket over brystet og i nedre rygg.

Folk bør holde posisjonen i 15-30 sekunder, deretter slippe posen og gå tilbake til startposisjonen. De som har hodepine, karpaltunnelsyndrom, ryggskade, eller er gravide, bør være forsiktige med eller unngå denne posen.

Øvelse av disse stillingene daglig kan forbedre følelsen av velvære.

Ekstra helsemessige fordeler med yoga

Mange studier har sett på de generelle fordelene med yoga for å redusere stress og øke fysisk og psykisk helse. Ifølge en analyse i Helsepsykologi gjennomgang , Deltakelse i yoga ser ut til å redusere frigivelsen av kortisol, et hormon som er forbundet med stressrespons i kroppen. Andre psykologiske fordeler kan inkludere en mer positiv påvirkning og økt oppmerksomhet.

Hvilke andre tilnærminger kan hjelpe dem med fibromyalgi?

En svært høy andel av personer med fibromyalgi er kvinner.

Tai Chi er en annen bevegelsesrelatert praksis som kan bidra til å lindre fibromyalgi. Tai Chi kombinerer praksis som meditasjon, langsomme og kontrollerte bevegelser, og dyp pusting.

Ifølge NCCIH, fant folk med fibromyalgi som deltok i timevis Tai Chi-sesjoner i 12 uker, søvn, humør og total livskvalitet forbedret.

Ytterligere tilnærminger kan omfatte:

  • Akupunktur, en kinesisk teknikk som innebærer å bruke nåler på ulike spesifikke punkter på kroppen for å oppmuntre blod og energi gjennom kroppen. Imidlertid er det mangel på avgjørende bevis på at akupunktur alltid vil være til fordel for personer med fibromyalgi.
  • Massasje terapi innebærer å bruke hendene til å manipulere muskler og myke vev, og det kan bidra til å lindre stress og angst hos personer med fibromyalgi.
  • Søvn og hvile godt kan være til nytte for en person med fibromyalgi. Dette inkluderer å sove på en jevnlig tid og unngå overdreven dagtidsløp som kan forstyrre en god natts søvn.
  • Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere smerte symptomer forbundet med fibromyalgi. Moderate øvelser, som svømming, sykling, engasjement i vann aerobic, og vandring anbefales. Altfor anstrengende trening kan forverre smerten.

Som med de fleste medisinske forhold kan økt selvpleie tiltak, inkludert å spise næringsrik mat, hjelpe en person til å leve bedre med fibromyalgi.

Årsaker, risikofaktorer og symptomer

Årsaken til fibromyalgi er ikke alltid klar, men det kan oppstå etter en av følgende hendelser:

  • En fysisk eller følelsesmessig stressende hendelse, for eksempel etter en bilulykke eller posttraumatisk stress
  • En infeksjon eller annen form for sykdom
  • En gjentatt skade

Forskere mener at den gjentatte nervestimuleringen forbundet med fibromyalgi kan påvirke en persons hjernereseptorer, noe som får dem til å være mer følsomme for smertefull stimulering. De med fibromyalgi kan også ha høyere nivåer av nevrotransmittere som signalerer smerte.

Ifølge National Institutes of Health er estimert 80-90 prosent av personer med fibromyalgi kvinner. Andre faktorer som øker risikoen for å utvikle lidelsen, inkluderer en familiehistorie av fibromyalgi, eller en historie med reumatisk tilstand, som lupus, ankyloserende spondylitt, slitasjegikt eller revmatoid artritt.

Hovedsymptomen på fibromyalgi er smerte, men folk kan også oppleve kramper i underlivet, depresjon, tretthet, hodepine, søvnproblemer, prikker i armene og bena og smertefull menstruasjon. Kognitiv funksjon kan bli påvirket.

Andre smerterelaterte tilstander som kan oppstå, er kronisk tretthetssyndrom, endometriose og inflammatorisk tarmsykdom.

Yoga for Fibromyalgia (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Annen