Hvilken effekt har koffein på depresjon?


Hvilken effekt har koffein på depresjon?

Mange mennesker kan ikke møte dagen uten noen form for koffein, spesielt første om morgenen. I te og kaffe er koffein ofte en del av en daglig ritual som hjelper folk gjennom dagen.

Den medisinske verden er imidlertid delt når det gjelder fordelene og risikoen for koffein. Dens innvirkning på psykisk helse blir diskutert. Mange tror at koffein kan lindre depresjon, mens andre advarer det kan gjøre det verre.

Denne artikkelen vil forsøke å se på begge sider av debatten, samtidig som vi ser på effekter andre matvarer har på depresjon.

Mulige positive effekter av koffein på depresjon

Noen studier tyder på at kaffe kan virke for å motvirke de negative effektene av depresjon.

Medisinske studier av forholdet mellom koffeininntak og depresjon, spesielt når de blir konsumert i kaffe og te, viser ofte at koffein kan redusere forekomsten av depresjon. Noen går selv så langt som å foreslå koffein, kan redusere forekomsten av selvmord.

Studier utført i Kina mellom 1980 og 2015 viste at koffeinrelatert depresjon var relativt lav, noe som påvirket mindre enn 1 prosent av mennesker i alle tilfeller.

Studiene viste også at risikoen for depresjon som følge av koffeininntaket faktisk falt da individene økte sitt daglige inntak av koffein.

Forskerne konkluderte med at forbruket av koffein og kaffe reduserte risikoen for depresjon betydelig.

En annen analyse av 12 studier så på forholdet mellom koffein og depresjon, hos 346.913 individer og 8.146 tilfeller av depresjon. Studien konkluderte med at koffein, spesielt i kaffe, hadde en beskyttende effekt for å forebygge depresjon.

Denne studien viste også at te, med lavere koffeininnhold per kopp, var mindre beskyttende for å forhindre depresjon, men fortsatt effektiv i en viss grad.

Hvorfor kan kaffe være bedre å redusere risikoen for depresjon enn te?

En del av grunnen til kaffe synes å være mer effektiv enn te er fordi noen av komponentene kan motvirke de negative effektene av depresjon.

Kaffe inneholder også klorogen syre, ferulsyre og koffeinsyre. Disse syrene kan redusere betennelsen i nerveceller som finner sted i hjernen hos personer med depresjon.

Sammen med koffeinets naturlige antioksidantegenskaper kan kaffe virke som en anti-inflammatorisk i berørte deler av hjernen. Dette kan avlaste noe av ubehag og nød forårsaket av depresjon, som er relatert til betennelse.

Ikke all te er mindre effektiv enn kaffe for å redusere risikoen for depresjon. Grønn te, med sine høye antioksidantegenskaper, kan være like effektiv som kaffe for å beskytte mot depresjon.

Grønn te

Grønn te inneholder også følgende kjemikalier, som kan hjelpe til med depresjon:

  • Folat, en av B-vitaminene, som allment antas å være en effektiv humørforsterker
  • Polyfenoler, som har antidepressive egenskaper
  • Theanine, som har vist seg å øke hjernens dopamin og serotoninnivå

En japansk studie av et tverrsnitt av den arbeidende befolkningen konkluderte med at forbruk av grønn te, kaffe og koffein alle spilte en beskyttende rolle i forebyggende depresjon.

Mulige negative effekter av koffein på depresjon

Andre studier viser en sammenheng mellom kaffeinntak og depresjon.

Ikke alle i den medisinske verden er enige om at koffein er en effektiv beskyttelse mot depresjon. Mange vil hevde at det faktisk kan gjøre ting verre.

Kraftig forbruk av kaffe og inntak av koffein kan føre til noen ubehagelige symptomer, som for eksempel:

  • angst
  • hodepine
  • Økt blodtrykk
  • hjertebank
  • kvalme
  • rastløshet

Hvert av disse symptomene er relatert til kroppens "kamp eller fly" -respons. Hvis dette svaret utløses for ofte av koffein, kan det føre til betennelse og sykdom.

Flere studier har også vist en sammenheng mellom kaffeinntak og økt depresjon. Ifølge en artikkel kan koffeinforbruket forverre forverres depresjon hos mennesker med humørsykdommer. Studien fremhevet en tendens til økt angst, spesielt hos personer utsatt for panikkanfall.

Koffein gir bare en midlertidig boost til nervesystemet. Som et resultat kan personer med depresjon oppleve en mer alvorlig nedgang i humøret når effekten slites av. Personer som har depresjon, anbefales å forbruke store mengder koffein.

Mat for personer med depresjon for å unngå

Det er noen matvarer som bør unngås når man prøver å bekjempe effekten av depresjon.

Å spise et godt balansert kosthold med venner og familie kan bidra til å motvirke depresjon.

En av de viktigste matvarene å unngå er raffinert sukker. Uansett om det blir konsumert som sjokolade eller rørt til te eller kaffe, vil raffinert sukker gi folk en umiddelbar rush. Etter at rushet går, blir folk ofte utarmet og lavere i humør enn de var før.

Andre matvarer som personer som har risiko for depresjon bør minimere eller unngå, inkluderer:

  • Kunstige søtningsmidler. Disse blokkerer produksjonen av serotonin.
  • Behandlet mat, for eksempel hvitt brød, frokostblandinger, pasta og snacks. Disse har samme effekt som sukker
  • Hydrogenerte oljer, som frosset kylling, fisk eller pommes frites. Alt som er tilberedt i transfett eller mettet fett, kan tette arterier og forhindre at blodet strømmer til hjernen.
  • Maten er høy i salt. Store mengder kan forstyrre nervesystemet og immunsystemet og forårsake tretthet.
  • Alkohol. Et velkjent depressant i sentralnervesystemet.

Koffein kan også forårsake agitasjon, tremor, nervøsitet og søvnløshet. Alle disse symptomene kan ha en negativ effekt på humøret.

Matvarer som kan motvirke depresjon

Dieticians og ernæringseksperter sammenligner ofte det vestlige kostholdet og de i andre deler av verden. Mange holder Middelhavet dietten som en modell for å måle ideell helse og ernæring.

Selv om det varierer etter region, består Middelhavsdiet i stor grad av grønnsaker, frukt, nøtter, bønner, frokostblandinger, olivenolje og fisk.

Kostholdet har vist seg å være bra for både hjerte og hjerne og kjent for å redusere betennelse. Det er i stor grad forbundet med høye nivåer av omega fettsyrer, samt et fokus på plantebasert mat. Alt dette tjener til å holde sinn og kropp i beste helse.

Mayo Clinic skisserer noen viktige komponenter av Middelhavet diett som følger:

  • Hovedsakelig å spise frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter
  • Erstatter smør med sunnere fettstoffer som olivenolje
  • Flavoring mat med urter og krydder i stedet for salt
  • Å spise rødt kjøtt ikke mer enn noen få ganger i måneden
  • Å spise fjærfe og fisk minst to ganger i uken
  • Spiser med familie og venner
  • Forbruker alkohol - helst rødvin - i moderasjon
  • Får masse mosjon

Den vestlige dietten, som generelt er høy i karbohydrater og sukker, kan føre til høyere nivåer av depresjon. I motsetning kan Middelhavet diett fokus på belgfrukter, nøtter, frukt, grønnsaker og fisk avverge depresjon på dramatiske måter.

Disse matvarene, sammen med diettens vekt på lavt nivå av rødt kjøtt og moderat alkoholinntak, gir hjernen og kroppen alt det trenger for å utføre på det ideelle nivået.

Your Brain On Coffee (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri