Frykt for å flyve (aviophobia): hvordan beseire den


Frykt for å flyve (aviophobia): hvordan beseire den

Aviophobia kan vellykkes håndteres.

Frykt for å fly, eller aviophobia, er en relativt vanlig fobi. Selv om det er distressende, er det måter å redusere de negative følelsene og til slutt erobre frykten. Her diskuterer vi alternativene.

Fakta: Flyging er den sikreste måten å reise på. Den siste rapporten fra International Civil Aviation Organization (ICAO) viser at i 2015 var det kun 92 kommersielle flyulykker på 33 millioner anslåtte flyreiser over hele verden.

Enda viktigere var det bare seks dødsulykker, noe som resulterte i 474 dødsfall. Gitt at rundt 3,5 milliarder flypassasjerer reiste i 2015, er det en hastighet på bare en død per 7,5 millioner passasjerer.

Sammenligne dette med de siste tallene fra National Highway Traffic Safety Administration, som viser at i USA alene var det 32 ​​166 dødsulykker i 2015, noe som resulterte i 35 092 dødsfall. Det er en rate på 11 dødsfall per 100 000 av den amerikanske befolkningen. Disse tallene viser hvor signifikant sikrere flybilletten er enn bilferie.

Men til tross for denne statistikken er frykt for å fly (aviophobia) en vanlig klage: En 2014-YouGov-undersøkelse antyder at en tredjedel av amerikanerne innrømmet å være litt engstelig i fly, og om lag 16 prosent bekjente at de var for redd for å fly.

Her er noen viktige punkter om frykten for å fly. Mer detaljert og støttende informasjon er i hovedartikkelen.

  • Flying er faktisk en av de sikreste måtene å reise på.
  • Frykt for flyging kan noen ganger skyldes andre relaterte fobier.
  • Behandlingsmuligheter inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT).
  • Det finnes måter å planlegge en tur på som kan bidra til å minimere effekten av aviophobia.

Hva forårsaker aviophobia?

En faktor som har bidratt til å forsterke frykten for å fly, er den store mediedekning av flyulykker. Å se bilder av et flyskrasj på TV eller i avisen kan svekke sin mening om sikkerheten til flytrafikk uten å vurdere den sanne risikoen som er involvert.

Flyvesikkerhetsforanstaltninger, for eksempel lange køer, kroppssøk og røntgenskannere kan også utløse følelser av angst hos noen mennesker.

Noen ganger er frykten bare et resultat av en dårlig opplevelse i det siste, for eksempel et fly med alvorlig lufturbulens.

Aviophobia som følge av relaterte fobier

Ofte er en frykt for flyging ikke på grunn av selve flygende, men stammer fra relaterte faktorer, for eksempel:

  • En frykt for å være i et lukket rom (klaustrofobi)
  • En frykt for folkemengder (enoklofobi)
  • En frykt for høyder (akrofobi)
  • En frykt for kapring eller terrorisme

Symptomer på en flygende fobi

Uansett årsak til frykten, kan folk oppleve følgende fysiske symptomer før og under et fly:

  • svette
  • Hjertebanken
  • kortpustethet
  • rister
  • kvalme
  • svimmelhet
  • Overskyet tenkning
  • irritabilitet

For noen, selv muligheten til å planlegge fremtidig flytur kan utløse disse symptomene. Dette kan begrense fritidsalternativer og kan være et problem for de som trenger å reise for virksomhet.

Fordi årsakene til aviophobia er forskjellige, er det behov for spesifikke behandlingsalternativer for å håndtere den aktuelle angsten. Nedenfor er noen forskjellige strategier brukt for å bekjempe en frykt for å fly (og flyrelaterte fobier).

Behandlingsalternativer

Det finnes en rekke praktiske måter å redusere frykten forbundet med å fly (og ulike flyrelaterte fobier); disse inkluderer:

1. Facing din frykt

En teknikk som brukes av psykologer for å hjelpe folk å overvinne sin frykt for å fly er kontrollert eksponering. Eksponeringsbaserte terapier arbeider ved gradvis å utsette personen for objektet eller situasjonen som skremmer dem.

Generelt har folk med frykt for å fly en tendens til å unngå det. Dette betyr at de ikke har mulighet til å lære at, ofte, blir deres frykt eller bekymringer ikke oppfylt. Eller hvis de kommer til virkelighet, at de kan tolerere dem fordi de ikke er så forferdelige som de forestiller seg.

Flysimulatorer kan brukes til å redusere frykten for å fly.

Behandling involverer vanligvis en rekke økter under veiledning av en utdannet terapeut.

I de første øktene lærer folk generelt angststyringsteknikker, for eksempel dyp pusting og hvordan man identifiserer og retter irrasjonelle tanker.

I de senere øktene lærer de å møte deres frykt i kontrollerte stadier.

Tradisjonelt involverte dette terapeuten som fulgte personen på en faktisk flytur, men i dag kan virtuell virkelighet brukes til å simulere de ulike ombordforholdene.

Studier tyder på at kontrollert eksponering er en effektiv behandling for flygende fobi med deltakere som rapporterer signifikant redusert flyrelatert angst og økt sannsynlighet for å fly igjen på en oppfølgingsvurdering.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT hjelper folk å endre hvordan de tenker på ting de er redde for. I CBT lærer folk å stille spørsmål om negative tanker og følelser for å se om de er realistiske og hjelpsomme. Hvis de ikke er, må disse tankene korrigeres slik at de ikke utvikler seg til negative oppførselsmønstre.

Denne studien viser at ferdighetene som ble oppnådd ved CBT-behandling, var forbundet med redusert flyveangst. Deltakerne fortsatte også å bruke ferdighetene etter at behandlingen var fullført, hvilket tyder på at CBT har positive langsiktige effekter. Det finnes en rekke CBT kurs tilgjengelig online; Foreningen for atferdsmessig og kognitiv terapier er et godt sted å starte.

3. Farmakologisk behandling

Medisinering er noen ganger foreskrevet midlertidig for å behandle symptomene på en flygende fobi, for eksempel angst og kvalme. Disse stoffene tas vanligvis kort før en flytur. De inkluderer:

  • Anti-angst medisinering, som diazepam (Valium) eller alprazolam (Xanax).
  • Bevegelsesmedisin, som dimenhydrinat (Dramamine).

Det er viktig å se en lege før du bruker disse medisinene. De er bare sett på som en kortsiktig løsning; De kan forhindre at angstfulle flyger fra å ta imot sin frykt, noe som kan være mer uttalt neste gang de flyr uten kryp av medisinering. De kan også være vanedannende.

4. Ta en frykt-for-flygende kurs

Mange flyselskaper tilbyr nå et 1-dagers kurs for å hjelpe folk å erobre sin frykt for å fly. Kurset er rettet mot folk som er for redd for å komme om bord, så vel som de som lider av angst mens de flyr.

For noen mennesker, muligheten til å møte trente flyselskap piloter og spørre dem spørsmål om flyet og deres erfaringer med å flyr kan bidra til å sette sine tanker rolig. For andre kan sjansen til å gå ombord på et fly uten frykt for et virkelig fly, hjelpe dem til å bli mer kjent og avslappet i miljøet; Det kan forberede dem på den virkelige tingen.

5. Planlegg en tur

Forsiktig planlegging kan bidra til å ta stresset ut av å reise. Her er noen praktiske tips for å sikre at en tur går jevnt:

  • Bestill et direkte fly uten overføringer for å gjøre turen kortere.
  • Reserve et sete i midten over vingene - her er det mindre turbulens.
  • Velg et gangsete - disse har ekstra plass, slik at de strekker seg ut; Eller velg et vindus sete hvor du er mindre sannsynlig å bli forstyrret.
  • Reserve prioritet ombordstigning for å redusere køen før du kommer på flyet, noe som kan gjøre noen mennesker engstelige.
  • Fly i et større fly - større fly er mindre påvirket av turbulens.

Outlook

Frykt for å fly er noe som kan bli erobret med de riktige verktøyene og hjelpen. Ikke la frykt stoppe deg fra å gå på en minneverdig utenlandsferie, nyt tid med familie i utlandet, eller få mest mulig ut av internasjonale forretningsmuligheter. Du kan gjøre det!

Free to Play: The Movie (US) (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri