Hvordan påvirker stress mine kolesterolnivåer?


Hvordan påvirker stress mine kolesterolnivåer?

Effekten av stress på kolesterolnivåer er ikke klart. Et av problemene er at stress er en vag term som er vanskelig å måle.

Det har imidlertid vært mye forskning på effektene av stress på hjertes helse generelt. Dette har inkludert å se på indirekte effekter på kolesterolnivå, for eksempel hvordan stress kan påvirke livsstilsfaktorer.

Denne artikkelen vil se på hva stress betyr, og hva kolesterol er. Det vil også dekke noen av funnene om forholdet mellom de to.

Hva er stress?

Stress er en bred og ofte vag term. Hvert individ har sitt eget svar på ting som forårsaker stress kjent som stressorer. Hva en person finner stressende, en annen person kan se så spennende.

En rekke studier har funnet ut at emosjonelt stress øker kolesterolnivået i blodet.

Stress forstås av en rekke vilkår:

  • Å være under press
  • Å svare på vanskelige endringer
  • Mister kontroll
  • Føler seg engstelig, bekymret eller deprimert
  • Føler seg truet eller sårbar
  • Reagerer på traumer eller vold
  • Sinn og aggresjon
  • Å være bekymret

Kroppets reaksjon på stress er fly-eller-kampresponsen. Dette er en automatisk reaksjon.

Når den presenteres med en trussel, forbereder kroppen automatisk musklene, hjertet og andre funksjoner for en høy-energisvar. Dette svaret kan være å løpe bort eller å takle trusselen.

Hvordan kontrollere stress

Styring av stressnivåer er en veldig individuell sak. Det vil avhenge av de spesielle stressorene på personen, og hvordan en person har en tendens til å reagere på disse. Det vil også avhenge av tidligere erfaring med stress.

Forskjellige mennesker finner også sine egne preferanser for hvordan man skal takle forskjellige typer stress. Coping strategier spenner fra positive selvtalende og avslapping teknikker til psykologisk rådgivning.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en fettlignende, voksaktig utseende substans. Kroppene våre gjør kolesterol, men det tas også inn fra maten. Kolesterol er viktig for hver celle i kroppen og har en rekke funksjoner. En av disse er å gjøre opp strukturen av cellevegger.

Kolesterol bæres ikke fritt i blodet fordi det er vannavvisende. I stedet bæres det i blodet av stoffer som kalles lipoproteiner. Dette er grunnen til at kolesterolnivåene måles ved hjelp av lipidnivåer.

Det er to typer lipoproteiner som bærer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er kjent som "dårlig" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) er kjent som "godt" kolesterol.

Anbefalte kolesterolnivåer

Sunn kolesterol nivåer er citerte av sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Det anbefales at voksne har kolesterolnivået kontrollert hvert 5. år med en blodprøve på legekontoret.

Anbefalinger er å holde det totale kolesterolnivået lavt, og innenfor dette hold den "dårlige" kolesteroldelen ned. Ønskelige kolesterolnivåer er (i milligram per deciliter):

  • Totalt kolesterol under 200
  • LDL-kolesterol under 100
  • HDL kolesterol minst 60

Mål kolesterol nivåer varierer for hver person.

Tegn og symptomer på høyt kolesterol

Å ha høyt kolesterolnivå gir ikke noen merkbare endringer i kroppen selv.

I stedet for å vise tegn eller symptomer, er høyt kolesterol diagnostisert ved blodprøver og registrert som en risikofaktor.

Hvordan kontrollere kolesterol

Høyt kolesterolnivå kan styres av kosthold og mosjon. De kan også forhindres før de blir for høye.

Et hjertesunt kosthold, som anbefalt av American Heart Association (AHA) og mange andre grupper, inkluderer å spise og drikke:

  • Massevis av forskjellige frukter og grønnsaker, og hele korn
  • Meieriprodukter med lavt fettinnhold
  • Skinless fjærfe og fisk
  • Nøtter og bønner

Fettinntak bør byttes til ikke-tropiske vegetabilske oljer, mens andre fett blir kuttet ned.

Dette betyr at dietten skal være lav i mettet fett, transfett, salt, rødt kjøtt, søtsaker og sukker-søtede drikkevarer.

Det som er godt mot kolesterolnivået er også godt mot høyt blodtrykk. Et sunt kosthold har store helsemessige fordeler, inkludert å miste vekt. Redusere fedme takler også kolesterol.

Blodprøver brukes til å diagnostisere høyt kolesterol da tilstanden i seg selv ikke produserer merkbare forandringer i kroppen.

Å være fysisk aktiv har også bredere fordeler og bidrar til å kontrollere kolesterol. AHA anbefaler:

  • 150 minutter i uken med aerob aktivitet med moderat intensitet, eller 75 minutter i uken med kraftig trening, for alle voksne
  • For å senke kolesterolnivået, gjør rundt 40 minutter 3 til 4 ganger i uken med høyere intensitet

Dette er bare retningslinjer, og et hvilket som helst treningsnivå er bra. Fysisk aktivitet kan inkludere rask gange.

Leger kan også bidra til å senke høyt kolesterolnivå gjennom medisiner. Legene kan også anbefale disse hvis det er andre hjertefarefaktorer eller tidligere hjertesykdom. En rekke reseptfrie alternativer er tilgjengelige, inkludert statiner.

Stress og kolesterol

En rekke studier har funnet ut at emosjonelt stress øker kolesterolnivået i blodet. De fleste funnene relaterer seg til de umiddelbare effektene av stress.

En studie, publisert i 2013, fant en sammenheng mellom langtids høyt kolesterolnivå og arbeidsstress.

Det konkluderte med at det økte kolesterolet var forårsaket av jobbspenning. Så, i stedet for å være på grunn av stresseffekter på kosthold eller mosjon, sier forfatterne effekten er en direkte biologisk.

Forfatterne sier kronisk stress kan øke langsiktige nivåer av hormonet kortisol. Det kan øke fedme rundt magen på grunn av flere fettavsetninger, har andre fettvirkninger i kroppen, og kan til og med øke appetitten.

En annen studie på 2.850 mennesker foreslo også en sammenheng på lang sikt.

Forfatterne foreslår at personer med mer alvorlige angstlidelser og depresjon kan få økt lipidnivå og fedme gjennom en langsiktig betennelsesvirkning. Røyking er også en faktor, legger de til.

Hvordan kroppen reagerer på stress

Kroppen har et kjent øyeblikkelig respons på stress. Når folk er redd:

  • Pulsen går opp, som puster
  • Blodtrykket stiger

Angst øker også blodtrykket.

Umiddelbart etter en utfordrende eller truende situasjon:

  • Kroppen frigjør hormonene epinefrin og norepinefrin
  • Dette utløser hjertet til å jobbe hardere
  • Det fører til frigjøring av glukose til muskler og blod for bruk som energi
  • Fettsyrer frigis også for energibruk
  • Kolesterol nivåer kan stige fordi noen frie fettsyrer ikke brukes til energi form lipider

Derfor innebærer kroppens kortsiktige respons på stress økt kolesterol.

En av de kjente kortsiktige effektene på kolesterol kalles hemokoncentrasjon. Dette betyr at væske er tapt fra blodet under stress. Dette konsentrerer blodet, inkludert dets kolesterolnivå. Bare stående opp fra sittende har denne effekten.

En undersøkelse av stressspistene i kolesterol på denne måten viste at effekten ikke var helt reversibel. Noen forhøyet kolesterolnivå forble.

En annen effekt kan være relatert til hormonet kortisol. Dette frigjøres av nervesystemet som respons på en stressor. Lipidnivåer har blitt funnet å matche opp med denne kortisolfrigivelsen.

Andre hjerteeffekter av stress

Stress er allerede kjent for å produsere andre effekter. Noen er farlige. Psykisk stress-indusert hjertesykemi er en kjent tilstand hos personer som allerede har hjerteinfarkt (CHD).

Denne tilstanden er når noen med CHD er utsatt for hjerteinfarkt som følge av psykisk stress på grunn av mangel på blodtilførsel til området.

Den stress-induserte effekten ble bekreftet i en studie publisert i 2013 i Journal of the American College of Cardiology .

Forskerne tok målinger av hjerteiskemi fra 310 personer med stabil CHD. Omtrent halvparten av deltakerne under psykisk stress viste hjertesykemi som respons på stressor.

Stress kan øke hjertesykdomsrisikoen.

Forskerne for forskningen diskuterte også hvordan sex, ekteskap og levearrangementer kunne påvirke hjerteproblemer. De kaller for mer forskning på disse faktorene.

Kardiovaskulær reaktivitetsteori

Forskere har funnet ut at noen menneskers blodtrykk stiger mer enn andre som respons på stress.

Kardiovaskulær reaktivitetshypotesen er navnet på dette, og det er en teori som tyder på at stress kan øke hjertesykdomsrisikoen. Kolesterol har blitt involvert i å forårsake en økt kardiovaskulær respons på stress.

Effekten er at personer med høyt kolesterolnivå har endringer i veggene i deres arterier. Disse gjør arteriene mindre elastiske, slik at blodårene er mindre i stand til å åpne opp som respons på stress.

Indirekte effekter av stress på kolesterol

De vitenskapelige ideene om hvordan stress har kortvarige effekter på kolesterol kan være mindre kjent enn de indirekte effektene av stress. Disse er også bedre forstått av vitenskapen.

Stress kan øke kolesterolnivået indirekte på grunn av:

  • Kosthold
  • Trening
  • Andre livsstilsreaksjoner, som drikking eller røyking

Hvis en diett inkluderer økt fettinntak, vil kolesterolnivåene gå opp. Studier har vist at folk under stress pleier å spise mindre sunt. De kan også være mer sannsynlig å øke alkoholinntaket også.

Trening påvirker direkte kolesterolnivået. Hvis stress reduserer mengden fysisk aktivitet, vil kolesterolnivåene stige.

Mer forstås om indirekte effekter av stress på kolesterol enn om de direkte biologiske. Dette gjelder for mange sammenhenger mellom stress og sykdom.

AHA gjør koblinger mellom stress og overordnet hjertes helse via livsstilseffekter. De peker også på at flere blir kjent om de direkte effektene av stress, men.

Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ☯3058 (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri