Sauna: hva er helsemessige fordeler?


Sauna: hva er helsemessige fordeler?

Badstuer har blitt brukt i hundrevis av år og fortsatt fortsatt å være populær i dag. Mange mennesker liker å sitte i en badstue for å slappe av og slappe av.

Tilbringe tid i en badstue kan føles bra, og det kan være flere helsemessige fordeler å være utenom avslapning.

Hva er en badstue?

Mange mennesker kan slappe av og slappe av i en badstue.

En badstue er vanligvis et rom oppvarmet til mellom 70 og 100 ° C. Tradisjonelle finske badstuer involverer vanligvis tørr varme.

Den relative fuktigheten er ofte mellom 10 og 20 prosent, men det finnes også badstuetyper der fuktigheten er høyere. Badstuer i tyrkisk stil innebærer for eksempel et høyere fuktighetsnivå.

Sauna bruk kan øke hudtemperaturen til omtrent 40 ° C. Etter hvert som hudtemperaturen stiger, skjer det også svette. Pulsen svinger mens kroppen forsøker å holde seg kult. Det er ikke uvanlig å miste om en pint av svette mens du tilbringer en liten stund i en badstue.

Typer badstuer

Det finnes flere typer badstuer basert på hvordan rommet er oppvarmet. Disse typer inkluderer følgende:

  • Ved brenning: Ved brukes til oppvarming av badstue og badstue. Brennende badstuer er vanligvis fuktige og høye temperaturer.
  • Elektrisk oppvarmet: I likhet med brennende badstuer har elektrisk oppvarmede badstuer høye temperaturer og lav fuktighet. De bruker en elektrisk varmeapparat, som er festet til gulvet for å varme badstuet.
  • Infrarødt rom: Infrarøde badstuer er forskjellige fra vedfyring og elektrisk oppvarmet badstuer. Spesielle lamper bruker lyse bølger varme en persons kropp, ikke hele rommet. Badstuarommet blir fortsatt varmt, men temperaturen er vanligvis lavere enn andre badstuer. Vanligvis er infrarøde badstuer omtrent 60 ° C.
  • Damprom: Damprom er ikke tradisjonelle badstuer, men er fortsatt noen ganger referert til som en badstue på grunn av lignende effekter. I stedet for å bruke tørr varme, involverer dampbad høy fuktighet og fuktig varme.

Mulige helsemessige fordeler ved å bruke en badstue

Uansett hvordan en badstue er oppvarmet eller fuktighetsnivået, er effekten på kroppen lik. Når en person sitter i en badstue, øker hjertefrekvensen og blodkarene utvides. Dette øker sirkulasjonen.

Virkningene på kroppen fra badstuebruk kan ha noen potensielle helsemessige fordeler. Økt sirkulasjon kan bidra til å redusere muskelsårighet, forbedre felles bevegelse og lette smerter i leddgikt. Varmen i en badstue kan også fremme avslapping, som kan forbedre følelser av velvære.

En potensiell helsemessig fordel ved bruk av badstue kan være redusert risiko for død fra hjerte-og karsykdommer. En studie utført i Finland fulgte 2315 menn i alderen 42 til 60 i løpet av 20 år.

Av disse deltakerne døde i alt 929 av hjertesykdom, kranspulsårene eller plutselig hjertedød. Deltakerne ble også kategorisert etter hvor ofte de brukte en badstue, inkludert en gang i uken, to til tre ganger i uken, og fire til syv ganger i uken.

Damprom innebærer høy fuktighet og fuktig varme i motsetning til tørrvarmen fra tradisjonelle finske badstuer.

Etter at forskerne hadde justert for kardiovaskulære risikofaktorer, ble økt bruk av sauna knyttet til redusert risiko for dødelige kardiovaskulære sykdommer.

Deltakere som brukte badstuen to til tre ganger i uka, opplevde plutselig hjertedød 22 prosent mindre enn de som bare brukte det en gang i uken.

Resultatene var enda større for menn som brukte en badstue oftere. De som brukte en badstue fire eller flere ganger i uka opplevde plutselig hjertedød 63 prosent mindre enn de som bare brukte en badstue en gang i uken.

Tanken er at å sitte i en badstue kan ha kardiovaskulære effekter som ligner på moderat trening. Hjertefrekvensen kan øke til 150 slag per minutt mens du bruker en badstue. Når hjertefrekvensen øker, pumper det mer blod til kroppen. Sirkulasjon øker på samme måte som effekten av trening.

En annen teori er at badstuebruk kan forbedre cellens funksjon i hjertet. Celler som strekker arteriene spiller en rolle i mengden blod som strømmer til hjertet. Forbedre funksjonen til disse cellene kan også øke hjertefunksjonen.

Effektene av å senke stressnivået når du bruker en badstue mer, kan også bidra til å redusere kardiovaskulære hendelser. Bunnlinjen er at når det gjelder kardiovaskulære effekter, er det behov for mer forskning for å finne ut om det er en klar sammenheng mellom bruk av badstue og redusert dødsfall fra hjertesykdom.

Selv om studier kan være lovende, bør sauna bruk ikke erstatte et treningsprogram for å holde hjertet friskt. Det er flere bevis for å støtte fordelene med regelmessig trening.

Helserisiko og forholdsregler

Det er viktig å drikke rikelig med vann etter bruk av badstue.

Ifølge American Heart Association synes det å være sikkert for de fleste å bruke sauna i moderasjon. Bytte mellom varmen fra en badstue og kaldt vann i et svømmebasseng er ikke tilrådelig, da det kan øke blodtrykket.

Siden badstuebruk kan føre til blodtrykksfall, bør personer med lavt blodtrykk snakke med legen for å sikre at det er trygt å bruke sauna. Personer som nylig har hatt hjerteinfarkt, bør også snakke med legen sin før de bruker en badstue.

En av de største risikoen for å tilbringe tid i en badstue er dehydrering på grunn av væsketap fra svette. Personer med visse forhold, som nyresykdom, kan ha en høyere risiko for dehydrering. De økte temperaturene kan også føre til svimmelhet og kvalme hos noen mennesker.

Trinn som bør tas for å unngå negative helseeffekter inkluderer følgende:

  • Unngå å drikke alkohol: Alkohol kan øke risikoen for dehydrering siden det får kroppen til å miste mer vann gjennom å urinere mer.
  • Begrens tid brukt i badstue: Ikke bruk mer enn 20 minutter om gangen i en badstue. Folk som aldri har brukt en badstue bør vurdere å begrense tiden til ca 5 til 10 minutter. Når de blir vant til varmen, kan de sakte øke tiden til ca. 20 minutter.
  • Drikk rikelig med vann: Uansett hvilken type badstue en person bruker, er det viktig å erstatte væskene som er tapt fra svette. Folk som bruker tid i en badstue, bør drikke om to til fire glass vann etter bruk av badstue.
  • Unngå å bruke badstue hvis du er syk: Folk som er syke bør også vente til de gjenoppretter før du bruker badstue. Kvinner som er gravide eller de med visse medisinske tilstander, for eksempel lavt blodtrykk, bør spørre legen sin før bruk av badstue.

Helse myter om badstuer, badestamper og dampbad

Selv om det kan være noen potensielle helsemessige fordeler å tilbringe tid i en badstue, er det også noen myter. En myte som involverer badstuebruk er at svette kan fjerne giftstoffer fra kroppen.

Det er sant at svetting oppstår under bruk av badstuen, men det er ingen vitenskapelig forskning som viser at svetting avgifter kroppen. Svette er imidlertid ikke sammensatt av toksiner. Giftstoffer som alkohol, kvikksølv og aluminium fjernes hovedsakelig av nyrene, leveren og tarmene.

En annen myte om bruk av badstu er at det fører til vekttap. Det er mulig å miste om et pund etter bruk av badstue, men vekttap skyldes væsketap, ikke fett. Vekten vil bli erstattet så snart en person spiser eller drikker noe.

#55 Badstu Etter Trening? Er Det Lurt? Personlig Trener Alfred Borgenvik (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis