Bytt den kanen av cola for et glass vann - midjen din vil takke for det. Dette er konklusjonen av en ny studie, som viste at erstatning av en enkelt søt drikk med vann kan redusere risikoen for fedme og forbedre den generelle helsen.

Bytte fra sukkerholdige drikker til vann kan ha nytte av midjen og helbred, sier forskere.

Studie medforfatter Kiyah J. Duffey, fra College of Agriculture and Life Sciences ved Virginia Tech, og kollegaer publiserer sine funn i journalen næringsstoffer .

Fedme er en økende helse bekymring i USA. Nesten 35 prosent av de amerikanske voksne er overvektige, noe som betyr at de har økt risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom, slag og enkelte typer kreft.

Forbruket av sukker-søtede drikker anses som en viktig bidragsyter til fedmeepidemien; I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), mer enn Halvparten av den amerikanske befolkningen drikker sukkerholdige drikkevarer på en gitt dag, med høyest forbruk blant tenåringer og unge voksne.

Når du vurderer at en enkelt 12-unse kola inneholder mer enn 9 ts sukker og rundt 136 kalorier, er det ikke vanskelig å se hvor sukkerholdige drikker kan ødelegge helse.

Kaloriinntak, fedmeutbredelse redusert med drikkebytte

For deres studier, Duffey og kollegaer satt ut for å undersøke hvordan bytte en 8-oz sukker-søtet drikk med en 8-ounce servering av vann påvirker kaloriinntak og generelle helse.

Forskerne analyserte data fra 2007-2012 National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES), som involvert mer enn 19.000 amerikanske voksne i alderen 19 og eldre.

Nærmere bestemt så de på hvordan bytte sukkerholdige drikker for vannpåvirkede deltakers kaloriinntak, Helseffekter (HBI), et system utviklet av Virginia Tech-forskere for å vurdere hvordan visse drikkevarer påvirker helse- og fedmeutbredelsen.

Teamet fant at voksne som byttet en 8-ås sukkerholdig drikke - inkludert brus, energidrikker og sukker-søtet kaffe - for en 8-ounce servering vann reduserte sin totale prosentandel av kalorier fra drinker fra 17 prosent til 11 prosent.

"Selv de som bruker mer sukkerholdige drikker per dag, kan fortsatt dra nytte av vannutskifting, og reduserer mengden kalorier som kommer fra drikkevarer til mindre enn 25 prosent av deres daglige kaloriinntak," bemerker Duffey.

Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanerne anbefaler at ikke mer enn 10 prosent av daglig kalorier kommer fra tilsatt sukker; Teamet mener at bytte en enkelt sukkerholdig drikke for vann kan bringe oss mye nærmere dette målet.

Teamet fant også at bytte en sukkerholdig drikke for vann førte til en 9-21 prosent forbedring i HBI-score; Høyere score var forbundet med redusert kolesterol og blodtrykksnivåer. Hos menn var høyere HBI-score også knyttet til redusert risiko for høyt blodtrykk.

Videre estimerte forskerne at bytte fra sukkerholdige drikke til vann kunne redusere forekomsten av fedme i USA med 33,5-34,9 prosent, samtidig som forekomsten av sunn vekt økte med 29,7 prosent.

Samlet sett sier forfatterne at deres funn gir ytterligere bevis på at bytte fra sukker-søtet drikke til vann kan redusere kaloriinntaket, noe som kan redusere fedmefrekvensen og tilhørende forhold.

Uansett hvor mange porsjoner sukkersøtede drikker du bruker, kan du erstatte selv bare en servering."

Kiyah J. Duffey

Lær hvordan drikking sukkerholdige drikker kan øke skadelig kroppsfett.

What If You Only Drank Soda? (Video Medisinsk Og Faglig 2024).