Middelhavet diett kan redusere kognitiv tilbakegang, hindre alzheimers


Middelhavet diett kan redusere kognitiv tilbakegang, hindre alzheimers

En ny anmeldelse konkluderer med at et middelhavsdiett er bra for hjernen, etter å ha funnet ut at folk som følger dietten, er mindre sannsynlig å oppleve kognitiv tilbakegang og utvikle Alzheimers sykdom.

Forskere sier større overholdelse av Middelhavet diett kan ha nytte av kognitiv funksjon for yngre og eldre voksne.

Lederforfatter Roy Hardman, fra Senter for human psykofarmakologi ved Swinburne University of Technology i Melbourne, Australia, og hans team publiserer sine funn i tidsskriftet Grenser i ernæring .

Middelhavet kosthold inneholder et høyt inntak av plantebaserte matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter, samtidig som det begrenser inntaket av rødt kjøtt og erstatter smør med sunne fettstoffer, som for eksempel olivenolje.

Kostholdet legger også vekt på å spise fisk eller fjærfe minst to ganger i uken og bruke urter og krydder i stedet for salt til å smake mat.

Middelhavsdiet vurderes av mange som den beste spiseplanen for et sunt hjerte, med mange studier som viser at det kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere nivåer av lavt tetthet lipoprotein (LDL) - eller "dårlig" kolesterol.

Men stadig, forskere finner fordelene med et Middelhavet diett kan ikke være begrenset til hjertet; I fjor, for eksempel, en studie funnet et middelhavet diett med ekstra nøtter eller olivenolje kan beskytte mot kognitiv nedgang i seniorer.

Den nye anmeldelsen fra Hardman og kollegaer støtter slike funn, og viser at Middelhavet diett kan ha betydelige fordeler for kognitiv funksjon.

Forbedringer i minnet, oppmerksomhet med middelhavsdiett

For deres gjennomgang identifiserte forskerne 135 studier gjennomført mellom 2000-2015 som så på hvordan middelhavsdiet påvirker kognitiv funksjon på lang sikt. Totalt 18 studier oppfylte sine strenge kriterier og ble inkludert for systematisk gjennomgang.

I hver av disse studiene var faglidelse til et middelhavsdiett selvrapportert gjennom gjennomføring av spørreskjemaer for matfrekvens eller en matdagbok.

Den kognitive funksjonen til deltakerne ble vurdert gjennom en rekke tester, inkludert mini-mental tilstandsundersøkelsen (MMSE) og den elektroniske mental ytelsesvurderingen (COMPASS).

Samlet viser at anmeldelsen viste at deltakerne med større etterlevelse av Middelhavsdiet hadde mindre kognitiv nedgang, opplevd forbedringer i kognitiv funksjon, eller var mindre sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom, sammenlignet med de som hadde lavere tilslutning til dietten.

I forhold til minnet opplevde deltakere som fulgte Middelhavet diett forbedringer i langsiktig og arbeidsminne, samt forbedringer i forsinket anerkjennelse, executive minne og visuelle konstruksjoner.

Større etterlevelse av Middelhavet diett var også knyttet til forbedringer i oppmerksomhet og språk, rapporterer forskerne.

'Til og med eldre voksne skal bytte til middelhavs diett'

Samlet sett sier forskerne at deres anmeldelse tyder på at det er "oppmuntrende bevis" at etter et middelhavsdiett kan det forbedre kognitiv funksjon.

I tillegg viste resultatene at både yngre og eldre voksne opplevde kognitive fordeler ved å følge et middelhavsdiett.

Jeg vil derfor anbefale folk å forsøke å overholde eller bytte til et middelhavsdiett, selv i en eldre alder."

Roy Hardman

Mens studien ikke så på de underliggende mekanismene som Middelhavsdiet drar til kognitiv funksjon, sier Hardman dietten forbedrer en rekke risikofaktorer for kognitiv nedgang.

"Disse inkluderer å redusere inflammatoriske responser, øke mikronæringsstoffer, forbedre vitamin og mineral ubalanser, endre lipidprofiler ved å bruke olivenoljer som hovedkilden til diettfett, opprettholde vekt og potensielt redusere fedme, forbedre polyfenoler i blodet, forbedre cellulær energiomsetning og kanskje Endrer tarmmikrobioten, selv om dette ikke er blitt undersøkt i større grad enda, "forklarer han.

Gitt den forventede økningen i den aldrende befolkningen, konstaterer Hardman at det er viktig å identifisere måter å opprettholde livskvalitet og redusere sosial og økonomiske byrder av sykdom i eldre alderen, og han mener at vedtaket av middelhavsdiet er en slik strategi.

Lær hvordan et middelhavsdiett høyt i vegetabilsk fett kan ha nytte av vekten så mye som et fettfattig kosthold.

Kutt ned på saltet, ikke smaken (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen