Farlig visceral fett bygger opp hvis du ikke trener, kan gå ned hvis du gjør det


Farlig visceral fett bygger opp hvis du ikke trener, kan gå ned hvis du gjør det

Hvis du fører et stillesittende liv, risikerer du å bygge opp store mengder visceralt fett i kroppen din.

HVA ER VISCERAL FAT?

Visceral fett omgir dine vitale organer, fettet er plassert i bukhulen (mageområdet).

Ifølge forskere fra Duke University Medical Center, kan trening redusere mengden visceralt fett du bærer rundt. Jo mer trening du gjør, desto mer av denne typen farlig fett vil du miste. Forskere i denne studien sa at ekstra trening kan reversere mengden du har, mens noen moderat trening kan stoppe din visceral fett montering opp.

Hvis du derimot forblir inaktiv, mer sannsynlig enn ikke, vil du ha en vekt på fire pund per år, sier forskere.

Jo mer visceralt fett du bærer, desto høyere er sjansene dine for å utvikle insulinresistens (som fører til type 2 diabetes), hjertesykdom og andre metabolske syndromer.

Visceralt fett er ikke fettet som ligger like under huden din, den typen kalles subkutan fett. Visceral fett er dypt inne.

Du kan lese om denne studien i oktoberutgaven av Journal of Applied Physiology. Lederforfatter, dr. Cris Slentz, sa: "I vår studie har kontrollgruppen som ikke trente, hatt en betydelig og signifikant økning på 8,6 prosent i visceralt fett på bare seks måneder. Vi fant også at et beskjedent treningsprogram som tilsvarer en rask 30 -minute gange seks ganger i uken kan forhindre opphopning av visceralt fett, mens enda mer trening kan faktisk reversere mengden av visceralt fett. Inntil vi er i stand til å hindre vekten mange dieters gjenvinne etter kortsiktig slanking suksess, bør vi plassere en større Nasjonal vektlegging mot forebygging. Det vil være en utfordring å endre meldingen fra "trening nå å gå ned i vekt" til "trene nå så om fem år blir du ikke 20 pounds tyngre.""

Laget studerte 175 menn og kvinner, de var alle overvektige og ledet stillesittende liv - de begynte å vise tegn på lipidproblemer. Fire grupper ble opprettet, og de 175 personer ble plassert i dem tilfeldig. Hver gruppe gjennomførte ulike nivåer av aktivitet / inaktivitet:

en. Ingen trening i det hele tatt.

b. Lav dose moderat intensitetsaktivitet (gå 12 miles per uke

c. Lav dose intensiv intensitet aktivitet (12 miles jogging per uke)

d. Høy dose intensiv intensitet aktivitet (20 miles jogge hver uke)

Alle 175 personer ble fortalt å ikke endre deres dietter. Målet med studien var å se hvilken påvirkningstrøm alene kan ha.

Hele forsøket varede seks måneder for sofaen poteter (inaktive seg) og åtte måneder for de tre andre gruppene (den aktive gruppen fikk en to måneders start for å få dem til å passe nok til å gjøre prøven).

All aktivitet ble overvåket.

Beregnet tomografi (CT) ble brukt i begynnelsen og slutten av forsøket (for å bestemme omfanget og fordelingen av fettendring).

Slentz fant at det ikke var noen signifikant forskjell i visceralt fettnivå blant de lave treningsgruppene. Han konkluderte med at mild øvelse bidrar til å stoppe økningen, men reduserer ikke. Den inaktive gruppen opplevde økning i visceralt fettnivå.

Han fant at jo flere mennesker trente, og jo høyere intensitet, desto raskere mistet de deres overflødig visceral fett. Han la også til at jogging 17 til 20 miles i uken kan virke som mye. Men alle deltakerne kunne snart løpe disse beløpene hver uke ganske komfortabelt.

Den mest aktive gruppen så viscerale fettnivåer falt med 6,9% på seks måneder, og subkutane fettnivåer falt med 7%.

Redaktør - Medisinsk-Diag.com

#47 Bør Du Trene Støle Muskler? Personlig Trener Alfred Borgenvik (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen