Fortsett å trene, si hjerteeksperter


Fortsett å trene, si hjerteeksperter

Hvis du skulle legge føttene opp etter å ha hørt de siste ryktene om at trening er dårlig for deg, tenk igjen. Et nytt klinisk perspektiv fra Journal of the American College of Cardiology Bekrefter at de fleste i utviklede land burde være mer opptatt av mangel på trening i deres liv enn ved den potensielle skadeøvelsen kan forårsake.

Eventuelle mengder og type trening er bedre enn ingen.

Det er rikelig bevis på at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer (CVD).

Som fedme og relatert sykelighet spiral ute av kontroll, har deltakelse i friidrett og utholdenhetsporter omtrent fordoblet de siste 10 årene. I 2012-2013 deltok 7,7 millioner studenter i videregående opplæring, og i 2014 var det et rekordnummer på nesten 42 millioner amerikanske løpere og joggere.

Endurance sportsdrakk tegner eldre idrettsutøvere, med en rekord på 47% av maratonfagene i alderen 40 år eller eldre i 2013.

Det kan ende i katastrofe, men. En studie rapporterer en 0,75 dødsfall per 100 000 maratonfagere i perioden 2000-2009. Disse var 28 personer, 6 kvinner og 22 menn, med en medianalder på 41,5 år, halvparten av dem under 45 år.

Myokardieinfarkt / aterosklerotisk hjertesykdom forårsaket 93% av dødsfallene i de 45 år og eldre, og den vanligste årsaken til dette var hjertestans.

Trening trenger ikke å være en maraton

Bekymring, kanskje, men maratonløp er langt fra føderale retningslinjer som anbefaler at de fleste skal trene i 150 minutter per uke i moderat intensitet eller kraftig i 75 minutter per uke, et mål som bare halvparten av amerikanerne møtes.

Noen få begrensede, men svært publiserte studier har ytterligere motløs, ville være deltakere ved å foreslå at høye mengder aerobic trening kan være like ille for kardiovaskulære utfall som ingen trening i det hele tatt.

I den nåværende rapporten undersøkte American College of Cardiology (ACC) Sports- og treningskardiologisk råd nylig forskning om volum og intensitet av aerob trening som kreves for gunstig kardiovaskulær helse. De så også på om det er en treningstrenke som øker CVD-risikoen.

Rådet konkluderer med at små mengder fysisk aktivitet, inkludert stående, er forbundet med lavere risiko for CVD; Mer trening reduserer risikoen ytterligere.

Dødelighetsrisiko i forskjellige populasjoner reduseres vesentlig ved moderat og kraftig intensitetsøvelse, selv i mengder lavere enn de som er anbefalt i 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet. Høyere nivåer av moderat intensitetsøvelse reduserer CVD-dødelighet.

Er for mye trening risikabelt for hjertet?

Mens disse fordelene utgjør et visst punkt, er det ikke noe bevis for en øvre grense for treningsinducerte helsemessige fordeler.

Enhver mengde trening, enten moderat eller kraftig, reduserer både årsak og hjertesykdomssyke dødelighetsrisiko, sammenlignet med ingen trening.

Rådet mener det er verdt å undersøke muligheten for at for mye trening kan være skadelig, men forskningsresultater viser at selv for svært aktive, livslang utholdenhetsutøvere, er fordelene med treningstrening større enn risikoen.

Dr. Michael Scott Emery, medformann i ACC Sports and Exercise Cardiology Council, sier:

Det offentlige media har omfavnet tanken om at trening kan skade hjertet og formidle denne meldingen, og derved skille oppmerksomheten bort fra fordelene med trening som et sterkt inngrep for primær og sekundær forebygging av hjertesykdom.

For CVD-pasienter kan trening redde liv, men en studie viste at bare 62% av hjerteinfarktene ble henvist til hjerterehabilitering når de ble sluppet fra sykehuset. Av dem deltok bare 23% på mer enn én rehab-økt, og bare 5,4% fullførte mer enn 36 sesjoner.

Emery håper at klinikere vil bli bedt om å anbefale lav og moderat treningstrening for de fleste pasienter.

Han krever også tiltak for å fremme folkehelsen gjennom trening for alle aldre, fordi fysisk aktivitet modulerer oppførsel fra barndommen til voksenlivet.

Dr. Valentin Fuster, PhD, redaktør for JACC Kommentarer, "Den største fordelen er å bare trene, uavhengig av intensiteten, mens faren er todelt: å ikke trene i det hele tatt eller trene intensivt uten forberettelse."

Medical-Diag.com Nylig rapportert at trening i barndommen kan føre til sunnere tarmflora, noe som forbedrer sjansene for bedre hjerne og metabolsk helse i fremtiden.

The Thinning (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Kardiologi